每到饭点儿，不少上班族会吃外卖，可是许多外卖食物高油、高盐、高糖，久而久之人体健康恐受影响。假如因为时刻紧等原因不得不吃外卖，怎样吃才干相对健康一些呢？

  每到饭点儿，不少上班族会吃外卖，可是许多外卖食物高油、高盐、高糖，久而久之人体健康恐受影响。假如因为时刻紧等原因不得不吃外卖，怎样吃才干相对健康一些呢？

  每到饭点儿，不少上班族会吃外卖，可是许多外卖食物高油、高盐、高糖，久而久之人体健康恐受影响。假如因为时刻紧等原因不得不吃外卖，怎样吃才干相对健康一些呢？

  近来，小强(化名)在单位跟人视频交流时，忽然产生昏倒，搭档赶忙拨打急救电话将他送到河科大二附院，通过抢救他才脱离了风险。

  “结合各项查验数据和查看成果，小强是糖尿病酮症酸中毒。此外，他还患有高血压、高脂血症、高尿酸血症。”河科大二附院养分科主任任静说，这些疾病跟他的长时间不良饮食上的习气有很大联系。

  医师说，经了解，小强因为作业原因，需求长时刻坐在电脑前，常常一坐几近一天，饮料、外卖是他三餐的“标配”，清晨还会吃点儿肉串“犒赏”自己，体重早已打破100公斤。

  “一年365天，超越300天他都在吃高脂外卖，身体怎样受得了。”任静说，近几年，代谢综合征的发病率呈逐年上升趋势，中青年上班族也是该病的“主力军”。

  “外卖食物多存在高油、高盐、高糖的问题，而其中很多盐、鸡精和各种酱料的增加，不只使得上班族逐步变成‘重口味’，还形成了上班族钠摄入得过多，而高钠摄入正是患上高血压等心脑血管疾病的‘首恶’。此外，外卖食物存在调配单一、份额不科学的状况，这样短少果蔬、长时间摄入油腻食物的饮食上的习气，不只会诱发肥壮，还会形成便秘、牙龈出血等问题。”任静说。

  “其实我也知道常常吃外卖对身体没啥优点，可我管不住嘴，这些食物的糖分、脂肪、口味更简单让我有满足感。”80后上班族宋琦说，他发现因为他常常点这些外卖食物，外卖渠道会时常给他推送售卖此类外卖的新商家或许优惠活动等，常常这时，他八成不由得去点餐。

  任静说，假如的确过于繁忙，没时刻自己烹饪，只能吃外卖时，应尽量做到以下几点。

  1.荤素调配，点肉的一起配份蔬菜，不吃肉的能够再一次进行挑选蛋类和豆制品替代，饮品主张挑选豆浆、淡茶或许酸奶，两餐间食用自备的生果更佳。确保每日肉、蛋、奶、蔬菜的摄入。

  2.挑选健康的烹调办法，如蒸、煮、炖等制造的食物。尽量少点油炸、膨化、烧烤类的食物，少点西餐、炒饭、面条、米线，防止五花肉、肥牛、油豆腐等高脂肪食物，防止带有“麻辣/香辣”“酥脆/香酥”等词汇的食物。点相似麻辣烫这样的食物时，尽或许地挑选“清汤”，补白“少油少盐”，吃的时分尽量不喝汤，这样做能够有实际效果的削减油和盐的摄入。

  4.河南人爱吃面食，点面食类外卖时，需注意多点一份蔬菜，以及在两餐间加点儿生果，以防止膳食纤维摄入缺乏。

  任静说，我们没有必要对外卖说“不”，学会一些技巧，外卖也能确保养分。只需“外卖星人”找到内涵的健康饮食动力，就十分有或许养成健康的饮食上的习气，“与其靠渠道、商家改动饮食结构，不如让自己首先改动”。（洛报融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 牛然）